ciezkie nogi

nogi wydaja sie ciezkie, biega sie niewygodnie. Trenuje koszykowke wiem co mowie. Chociaz nie wiem jak to bedzie wygladac przy 3g, jak nie stac Cie na clouta to wez chociaz jablczan.

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

22.11.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 71kg 2 x 76kg 2 x 76kg 2 x 76kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 23.11.2013 NOGI [...]

witam. ćwicze teraz nogi 2x w tyg 1 dzien cięzkie przysiady technicznie po 2 - 3 powtórzenia i 2dnia lzej np do niskiej skrzyni, półprzysiad na max ciężar itp. bilans mam dodatni bo musze poprawić wyciskanie i żlapać jeszcze pare kilo. nogi tez sie rozwina to wiadomo ale zeby nie za dużo

dzień 44 wtorek DNT pod wieczór 25 szybkiego marszu ze spinaniem tyłka micha czysta 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-05-28 dzien 45 środa Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL [...]

program nie jest zły, parę moich uwag do niego ja zamiast prostowania na wyciągu wstawiłbym wyciskanie w wąskim chwycie - super pracuję tutaj triceps Barki - wyciskanie sztangi zamiast hantelek i w Twoim przypadku wrzuciłbym przysiady na początek (bardzo słabiutkie nogi) dorzuć brzuch i łydki ewentualnie możesz dodać jeszcze coś na przedramiona [...]

Wielkie dzieki! oczywscie sog dla Ciebie! Dobra to jestem w stanie zrezygnowac z silowni w sensie wyciskania itd., Czyli podsumowujac nogi raz w tygodniu, tj czwartek, same przysiady nic wiecej, a co z reszta treningow silowych, tak jak napisal sprinterek np we wtorek mam wykonywac tak jak on doradzil czy w ogole wyrzucic silke i we wtorek zrobic [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]

[...] treningu w zasadzie nie angazujesz miesni uzywanych w pierwszym (no za wyjatkiem tylu barkow przy plecach, ale w pierwszym dniu te serie unoszenia w opadzie nie sa na tyle ciezkie zeby mialo to negatywne znaczenie moim zdaniem). Gdybys kiedys chcial pozmieniac uklady, to tutaj sa inne podzialy - moze ktorys kiedys zastosujesz [...]

[...] rozpisac mniej wiecej co ma ile kcal/wegli itd..By to mialo przyslowiowe ''rece i nogi''..az mnie glowa rozbolala.. Ale ma nadzieje,ze jak w kazdym temacie,tylko poczatki sa ciezkie.. Meraviglia ..wiesz,ja sie nie spodziewam przyrostu masy po tym eksperymencje,ale nabrania hmm..bardziej kobiecej,sportowej sylwetki.I jakos nie wierze,bys [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]

Wszystkie wyciągi itp wywal, plecy to podciąganie, mc, wiosłowanie, nogi to przysiady i wykroki, suwnica też może być, lepiej zrób sobie fbw same ciężkie wielostawowe cwiczenia.

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

DZIEŃ 4 CYKL 5 - ODWODNIENIE DNT aero skakanka 35 min .Początek bardzo ciężki ,nogi mam ciężkie ,ja nawet chodzę teraz niepewnie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f87e23877c3647808b7f77f532cbf72e.png Obli dziękuję za rozwianie moich wątpliwości co do zielonej herbaty . Boli mnie głowa ,ale najprawdopodobniej przyczyną są nerwy .Wystraszyłam się [...]

Jak dla mnie to tu powinna iść masa :)) I 2000 kcal stanowczo za mało. Nie masz dużo tłuszczu, więc spokojnie zdążysz go wyciąć do wakacji, żeby było mięśnie widać. I nie rób tego podziału na treningi. 3x ( ciężkie oczywiście %-) ) siłowy i 3x aeroby wystarczy. Odnośnie treningu: Martwy ciąg na prostych w nogach, tak? Bo nie dopisałeś. Za mało [...]

1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? da się kiedyś tak robiłem. Kładziesz się, blokujesz kostki czymś aby się nie podnosiły i zginasz nogi aż nie znajdziesz się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut [...]

na nogi ciezkie przysiady wystarczy zmien kolejnosc od najwiekszej parti (czyli nogi) do najmniejszej

[...] 16 12 - TO JEST ŻURAW ??http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8 A brzuch to jakbys kto mi pomogl bo nie zabardzo wiem jakie cwiczenia lekkie a jakie ciezkie albo czy moge zostawic te z filmiku ;]